「落ち込まない選手は強いのか？」
感情の揺れと成長フェーズを脳科学と実例で読み解く
この言葉を聞いた瞬間、私は少し驚いた。 サポートしているある選手が、試合で思うような結果を残せなかった直後に口にした言葉だ。 彼にとっては、悔しさを感じてもおかしくない場面だった。 むしろ、過去の彼なら落ち込んでいたはずだ。 それでも今回は、前向きに捉えていた。
この変化は、単なる“ポジティブ思考”ではない。 それは、感情のフェーズが変わった証拠だった。
感情のフェーズとは何か？
人は、同じ出来事に対しても、その時の内面の成熟度や自己認識の深さによって、感じ方が変わる。 心理学ではこれを「情動調整能力」と呼び、成長とともに変化することが知られている。
このフェーズは、単なる“気分”ではなく、脳の働き・自己認識・経験値・環境の影響などが複雑に絡み合って形成される。
「課題が見えてよかった」「楽しかった」という感覚
この感覚は、客観的な視点が持てている状態を示している。 感情に飲み込まれず、冷静に「次に活かす」ことができる。 つまり、成長を“プロセス”として捉えられているということ。
このフェーズにいる人は、以下のような特徴を持つ：
- 自己肯定感が安定している
- 結果よりも成長に価値を置いている
- 感情を言語化できる
- 他者との比較よりも、自分との対話を重視している
- 「失敗＝学び」と捉える習慣がある
これは、経験値がある人、またはメンタルコーチングなどで内省を深めてきた人に多く見られる。 感情を“情報”として扱えるようになると、感情に振り回されることが減っていく。
「悔しさで落ち込む」「自信を失う」という感覚
一方で、こちらの感覚も決して悪いものではない。 むしろ、感情のエネルギーが強く動いている状態であり、 自分の理想と現実のギャップに直面している証拠でもある。
この痛みが、次の行動の原動力になることもある。 「もっとやりたい」「変わりたい」という欲求が生まれるのは、悔しさがあるからこそ。
このフェーズにいる人は：
- 自分の可能性をまだ信じ切れていない
- 結果に強く影響される
- 他者との比較が多い
- 感情の言語化が難しいこともある
- 「失敗＝自分の価値の否定」と捉えやすい
でも、それは通過点として必要なフェーズ。 ここを通るからこそ、次のフェーズに進める。
脳科学から見る感情の違い
脳科学的には、感情の揺れは「扁桃体」の活動と関係している。 落ち込むときは扁桃体が過剰に反応し、ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌される。 一方、冷静に捉えられるときは「前頭前野」が活性化し、感情を調整する力が働く。
つまり、「落ち込まない＝鈍感」ではなく、 脳が感情を整理できる状態にある＝成熟しているということ。
また、ポジティブな感情が優位なときは「報酬系（ドーパミン）」が活性化し、 学習意欲や挑戦への意欲が高まることもわかっている。
どちらの感覚も“悪くない”
ここで大切なのは、どちらの感覚も成長の一部であるということ。 落ち込むことも、前向きに捉えることも、どちらも人間らしい。 そして、どちらのフェーズにいるかは、今の自分の状態を知る指標になる。
落ち込んでいるなら、それは「変わりたい」という欲求がある証拠。
前向きに捉えているなら、それは「変化を受け入れる器」が育っている証拠。
どちらも、次のステージに進むための大切な感覚だ。
フェーズの見極め方：自分は今どこにいる？
以下の問いを、自分自身に投げかけてみてほしい。
- 結果が出なかったとき、どんな感情が湧くか？
- その感情を、言葉にできるか？
- その感情を、誰かに伝えられるか？
- その感情を、次の行動に変えられるか？
これらの問いに答えることで、自分のフェーズが見えてくる。 そして、フェーズは固定されたものではなく、日々の意識と行動で変化していく。
コーチングの視点から見た感情の扱い方
スポーツメンタルコーチとして選手と関わる中で、 「落ち込まないことが正解」でも「悔しさが悪い」でもないと、何度も実感してきた。
むしろ、その選手が今どんなフェーズにいるかを見極めることが、関わり方の質を決める。
落ち込んでいる選手には、まず「感情の安全基地」をつくる。
前向きな選手には、「次の挑戦への設計図」を一緒に描く。
そして、どちらの選手にも共通して必要なのは、 「感情を否定しないこと」
最後に：感情は“敵”ではなく“味方”
今回の選手のように、前向きに捉える力が育ってきた選手を見ると、 感情は、向き合い続けることで、自然と整っていくものだと実感する。
そして、落ち込んでいる選手を見ると、 「その悔しさが、次の一歩になる」と信じて寄り添いたくなる。
感情は、敵ではない。 むしろ、成長の味方だ。
どんな感情も、あなたの未来に繋がっている。 だからこそ、今の感情を丁寧に感じて、言葉にしてみてほしい。
それが、次のフェーズへの扉になる。
感情を言葉にする習慣を
私が選手と関わる中で、大切にしていることのひとつが、 「感情を言葉にする習慣を育てること」だ。
言葉にすることで、感情は整理され、 整理されることで、行動に変わる。
そして行動が変わると、現実が変わる。
だからこそ、どんな感情も、 「感じて、言葉にして、動く」──この流れを大切にしてほしい。
最後までお読み頂きありがとうございました。
コラム著者