あと一歩届かない選手へ─“たられば”に負けないメンタル戦略

最後の一歩が届かない。ほんの少しの差で結果を逃す。

競技の世界にはそんな選手がたくさんいる。だからこそ、その“ギリギリ”には多くの声が寄せられる。「あの時こうしておけば勝てたのに」「もっと〇〇をしていれば…」

そうした“たられば”の世界は、本人の努力をなぞりつつも、否応なく結果だけに焦点を当てる。そして選手自身を、“過去の後悔”の渦へと巻き込みかねない。

「引かないで行ってよかった」──比嘉大吾が選んだ“あと一歩”

2025年7月30日、横浜BUNTAI。比嘉大吾選手はWBA世界バンタム級タイトルマッチで王者アントニオ・バルガスと対峙した。 4Rに左フックでダウンを奪い、11R終了時点ではジャッジ全員が比嘉を支持。しかし最終12R、残り43秒。攻めた瞬間に右アッパーを被弾し、ダウン。採点は113-113のドロー。そして、引退を宣言した。

試合後、彼はこう語った。

「同じ過ちをした、みたいな感じですね。あそこで行って、倒されても仕方ないみたいなところもある。あそこで引かないで行ってよかったかなと思った」「これが自分の実力だなと。３戦連続世界戦の中で一番、勝ちたかったというのはあった。勝っても負けても、やりきったらいいやと思っていたが、今回は何がなんでも勝ちたかった。２度あることは３度ある。ダウンして。これが比嘉さんなのかなと。あとちょっとのところで」

この言葉には、勝てなかった悔しさと、引かなかった誇りが同居している。そしてそれは、“勝ちきれない”という状況にあるすべての選手への静かなメッセージでもある。

“たられば”に抗うという選択

ギリギリで勝てなかった選手ほど、周囲は騒ぎ出す。「あの時こうしていれば」「もっと〇〇していれば」その声は、選手の心を過去へと引き戻す。

でも、たらればに引き込まれる必要はない。なぜなら、選手自身が選んだ“今”こそが、最もリアルで、最も誇るべきものだから。

「あと一歩」の受け止め方が次の一歩を決める

実際のところ、「あと一歩届かなかった結果」を、選手自身がどう受け止めるかは、精神的な成長に大きな影響を与える。東京大学の研究（2022年）によると、競技結果に関する自己評価の仕方によって、次の挑戦への意欲や集中力が顕著に変化することがわかっている。評価を「自己の選択やプロセス」に軸を置くと、モチベーションは維持されやすい。一方で「他人の期待」や「失敗への恐怖」に軸を置くと、消耗しやすくなる傾向がある。

心理学では「自己効力感」（Self-efficacy）という概念もある。これは「自分には達成できる力がある」と感じられる感覚で、ミスや敗北を受けても自信を維持する源になる。

自己効力感を高める要素には以下がある

過去の成功体験（たとえ小さくとも）

周囲からの励ましや肯定的なフィードバック

他者の成功から得る間接的経験（モデリング）

持続的な努力の実感（日々の積み重ね）

特に最後の「持続的努力の実感」は、“勝ちきれない”状態にある選手にとっての支えとなる。結果が伴わない日々でも、「自分が何を選択して取り組んでいるか」を意識化するだけで、心の回復力（レジリエンス）は高まっていく。

“たられば”に引き込まれないための日々の実践法

では、どうすればそのような自分軸を育てられるのか？

科学的知見と競技者の経験をもとに、以下の実践法を提案する

日記・記録をとる（感情と選択の軌跡）

自分がどのような選択をし、何を感じたかを言語化する。　特に試合直後は「悔しさ」に覆われがちだが、そこにある“自分らしさ”を見つけることで、肯定感を育める。

「勝ち」以外の価値指標を持つ

たとえば「冷静さ」「挑戦への姿勢」「準備の質」など。　これにより、勝敗だけで自分を評価しない心の軸ができてくる。

支えてくれる声を整理する

周囲の「もっとこうすれば…」という声に対し、“肯定的フィードバック”と“自己否定を煽る声”を分けて受け止める。前者は栄養となり、後者は距離を取る。

小さな“納得感”を重ねる

勝てなかったとしても、「こういう選択をした自分は正しかった」と振り返る時間を持つ。それが心にとっての勝利となる。

メンタルを整える伴走者の存在

“たられば”に巻き込まれないためには、選手自身の内省だけでなく、外からの支えも重要だ。そのひとつがスポーツメンタルコーチの存在。選手の思考や感情を整理し、自己効力感や自己決定感を育てるサポートをしている。「勝てなかった自分」を否定せず、「どう向き合うか」を共に探る存在は、競技人生の中で大きな支えとなる。