自信がもたらす影響──自信はないとダメなのか？
はじめに──「自信がない自分」を責めていませんか
競技を続けていると、誰もが一度はこう思います。
「もっと自信があれば、うまくいくのに」 「自信がない自分は弱いのではないか」 「自信がないと勝てない」
しかし、本当にそうでしょうか。
自信は確かに力になります。 でも、自信がないからといって、あなたが劣っているわけではありません。 むしろ、自信が揺らぐ瞬間こそ、アスリートとして大きく成長するチャンスでもあります。
このコラムでは、 「自信とは何か」「自信がないとダメなのか」「自信とどう向き合うべきか」 というテーマを、競技者の視点から深く掘り下げていきます。
そもそも「自信」とは何か
多くの選手が「自信＝強さ」と考えています。 しかし、自信とはもっと複雑で、もっと繊細なものです。
自信とは「未来への見通し」
自信とは、 “これからの自分はきっと大丈夫だ” という未来への感覚です。
つまり、自信は「過去の実績」だけで決まるものではありません。
- 調子が悪くても自信がある選手
- 結果が出ていても自信がない選手
どちらも存在します。
自信は「感情」であり「状態」
自信というものは、スイッチのように「ある・ない」で割り切れるものではありません。 むしろ、波のように揺れ動く“状態”に近いものと言えます。
ある日は大きく満ちているのに、別の日には驚くほど低くなるし、時には消えかけてしまうこともあれば、ふとした瞬間に戻ってくることもある。
この揺れは決して弱さではなくむしろ、自信が揺らぐということは、あなたが真剣に競技と向き合い、日々変化し続けている“人間らしさ”そのものです。
自信があると何が変わるのか
自信があると、競技者のパフォーマンスは驚くほど変わります。
まず判断が速くなり、状況を見てから動き出すまでの“間”が短くなることで、動きに無駄がなくなっていきます。迷いは動作を遅らせ、体を固くする原因になりますが、自信があるとその余計な力みがふっと抜け、体が自然に前へと運ばれていく感覚が生まれます。
行動量にも大きな変化が出ます。挑戦する回数が増えれば、それだけで成長のチャンスは広がっていきますし、「やってみよう」という気持ちが湧くことで、行動そのものが前向きな方向へと動き始めます。
さらに、自信がある選手は失敗を恐れません。失敗を“終わり”ではなく“経験”として扱えるため、思い切ったプレーがしやすくなり、ミスを恐れずに動ける選手は試合の流れを変えるような一手を生み出すことさえあります。
そして、自信は自分の内側だけに留まらず、周囲にも影響を与えます。自信のある選手が一人いるだけで、チーム全体の空気が前向きになり、雰囲気が引き締まっていく。目には見えないものの、自信には確かに“伝染する力”があるのです。
こうして見ていくと、自信は個人のパフォーマンスを支えるだけでなく、チーム全体の流れさえ変えてしまうほどの影響力を持っていることがわかります。
自信がないとダメなのか？
ここが最も大切なポイントです。
むしろ、自信がない時期にこそ、 選手は大きく成長します。
なぜか。
自信がないと「努力の質」が上がる
自信がない選手は、 「もっと良くなりたい」という気持ちが強くなります。
- 技術を丁寧に見直す
- 体の使い方を研究する
- メンタルを整える
- 練習の質を上げる
自信がない時期は、 “伸びしろが最大化される時期”でもある。
自信がないと「謙虚さ」が生まれる
謙虚さは、アスリートにとって大きな武器です。
- コーチの言葉を素直に聞ける
- 仲間の意見を受け入れられる
- 自分の弱さを認められる
謙虚さは、成長のスピードを加速させます。
自信がないと「観察力」が鋭くなる
自信が揺らぐと、人は不思議と周囲をよく見るようになります。自分の動きの細かな癖や変化に気づき、相手の動きの意図やリズムにも敏感になり、チーム全体の空気の揺れや、試合の流れがどこに向かっているのか──そうした“場の情報”を拾う力が自然と高まっていくのです。
観察力が磨かれた選手は、状況を読む力が圧倒的に強くなります。判断が速くなり、選択の質が上がり、プレーの精度も変わっていく。
自信がない時期は決してマイナスではなく、むしろ周囲を深く見る力が育つ、大切な時間でもあるのです。
自信がないと「本質」に気づける
自信があるとき、人は勢いで進めます。 しかし、自信がないとき、人は立ち止まり、考えます。
- 自分は何を大切にしているのか
- なぜ競技を続けているのか
- どんな選手になりたいのか
自信が揺らぐ時期は、 “自分の軸”をつくる大切な時間です。
自信がない時期にやってはいけないこと
自信がない時期は、心が揺れやすい。 だからこそ、避けるべき行動があります。
自分を責める
「自信がない自分はダメだ」 これは最も危険な思考です。
自信がないのは弱さではなく、 成長の前兆です。
他人と比べる
自信がないときほど、他人がよく見えます。
しかし、比較は自信をさらに奪います。
比べるべきは、 昨日の自分だけ。
無理に“自信があるふり”をする
強がりは、心を疲れさせます。
自信がないときは、 「今は揺れている時期だ」と認めていい。
認めることで、心は軽くなる。
自信がない時期を“成長の時間”に変える方法
ここからは、競技者が実際に使える 自信を育てるための具体的な方法を紹介します。
小さな成功を積み重ねる
自信は「成功体験の積み重ね」で育ちます。
- 1本のシュート
- 1つの良い動き
- 1回の良い判断
小さな成功を見逃さないこと。
自分の成長を“言語化”する
ノートに書く、声に出す、誰かに話す。
言語化は、自信を育てる一つの手段になります。
自分の“軸”を持つ
自信は「軸」から生まれます。
- どんな選手になりたいか
- 何を大切にしているか
- どんなプレーをしたいか
軸があると、自信は揺れにくくなる。
自信より「準備」に集中する
自信はコントロールできません。 でも、準備はコントロールできる。
準備が整えば、 自然と自信はついてくる。
自信がない自分を“受け入れる”
自信は「ある・ない」の二択ではありません。
揺れながら、 迷いながら、 それでも前に進む。
その姿こそ、アスリートの強さです。
最後に──自信は“結果”であり“目的”ではない
自信というものは、「持とう」と思って持てるような単純な感情ではありません。むしろ、日々の積み重ねの中で少しずつ育ち、気づいたときにそっと形になっている“結果”のようなもの。だから、自信がない自分を責める必要はまったくありません。むしろ、自信が揺らぐ時期こそ、あなたが大きく成長するための準備が静かに進んでいるタイミングでもあります。
自信があるときは、その勢いのまま前に進めばいい。 自信がないときは、立ち止まって深く考えればいい。 そして、自信が揺れているときは、一度呼吸を整えるように、自分の内側を静かに整えればいい。
どんな状態のあなたも、競技者としての道の途中にいるだけで、そこに優劣はありません。自信があってもなくても、あなたは前に進むことができるし、その歩みが止まることはありません。
自信は“条件”ではなくやることをやり続けてさえいれば自然とついてくるもの。だから、自信がなくても、アクション起こし続ければ、あなたは確実に強くなれる。 今日も、その挑戦を心から応援しています。
最後までお読み頂きありがとうございました。
コラム著者